اگر ميخواهيد شکم شش تکه داشته باشيد ، ورزش خالي کافي نيست بايد در کنار تمرين سنگين رژيم غذايي مناسبي هم داشته باشيد در اين مقاله ما 8 ماده غذايي فوق العاده را به شما معرفي خواهيم کرد که مي‌تواند به شما در هدفتان کمک کند.
آووکادو
اين غذاي سبزِ کوچک مانند يک معدن طلاي مغذي مي‌باشد. آووکادو شامل مقادير زيادي چربي مفيد نظير چربي‌هاي اشباع نشده است، که شما را سير مي‌کند؛ اما در بدن شما ذخيره نمي‌شود. و داراي اين خاصيت است که براي مدت طولاني‌تري شما را سير نگه دارد و باعث مي‌شود که وزن شما اضافه نشود. به‌علاوه در مطالعاتي که در سال 2014 در مجلات تغذيه منتشر شد، نيمي از مردم که براي ناهار آووکادو مصرف مي‌کردند تا شام سير بودند و چيز ديگري ميل نداشتند. نان تست آواکادو يا هرچيز ديگري؟!
ما ممکن است هنوز قادر به فهم تأثيرات قطعي آن بر وضع بدن نباشيم، اما يک گام به جلو برداشته‌ايم.
مقاله مرتبط: براي شکم شش تکه چه بخوريم؟
بادام
اين آجيل خوشمزه مي‌تواند براي محکم کردن عضلات شکم موثر باشد، البته مادامي که شما آن را در حد اعتدال ميل کنيد. از آن‌جا که بادام سرشار از فيبر و چربي‌هاي مفيد است، اين ترکيب عالي مي‌تواند براي مهار ميان وعده و هله هوله در طول روز مفيد باشد. در هر وعده يک ليوان نوشيدني به اضافه يک تکه از ميوه‌اي که شما با آن بيشتر احساس سيري مي‌کنيد ميل کنيد و تنها در اين صورت زياده‌روي نخواهيد کرد.
بلوبري، تمشک و توت فرنگي
انواع توت‌ها نه‌تنها مملو از آنتي‌اکسيدان هستند، بلکه شامل فيبر هم هستند که براي مدت طولاني‌تري شما را سير نگه مي‌دارند. به‌علاوه داراي کربوهيدراتي سالم هستند. بدين ترتيب که بدن شما کربوهيدرات را به قند و چربي تبديل مي‌کند و از آن براي تأمين انرژي بدن استفاده مي‌شود. يافته‌ها به‌ويژه درباره بلوبري نشان مي‌دهد که اين ميوه در شکستن چربي‌هاي شکمي موثر است.
ماهي سفيد مانند تيلاپيا و ماهي کاد
اين ماهي سفيد مجموعه‌اي از پروتئين‌هاست، که در مقايسه با ساير درشت مغذي‌ها در بدن شما کارايي بيشتري دارد و ديرتر شکسته مي‌شود.
در واقع چربي‌ها و کربوهيدرات‌ها مانع از گرسنگي سريع هستند. در نتيجه پروتئين کمک مي‌کند که شما هوس‌‌هاي خوراکي خود را کنترل و محدود کنيد و در نتيجه کالري‌هاي غير ضروري کمتري به بدن شما برسد.
مصرف کلم بروکلي براي رسيدن به شکم 6 تکه
قطعاْ مي‌دانيد که آن‌ها براي شما و بدن شما خوب هستند، اما چرا؟ زمان بيشتري طول مي‌کشد که اسيد معده شما بتواند همه فيبر‌ها را حل کند، به‌علاوه آن‌ها براي جلوگيري از ورود سريع قند به خون مانند يک مانع عمل مي‌کنند، که مي‌تواند موجب مقاومت به انسولين شود و همچنين از تجمع چربي شکمي جلوگيري مي‌کند.
براساس مطالعات مجلات پژوهشي تغذيه در سال 2011 در صورتي که مصرف مواد لبني و پروتئيني خود را افزايش دهيد به شما کمک مي‌کند پايين تنه باريکي داشته باشيد، وزن خود را کم کنيد و عضلات بدون چربي خود را تقويت کنيد.
به دليل دوعنصر کليدي تشکيل دهنده مواد لبني که به هم مرتبط هستند: پروتئين محلول در شير و کلسيم. اين پروتئين شامل مقادير زيادي لوسين و اسيد آمينه‌ايست که ساخ پروتئين‌هاي عضلاني جديد را تحريک مي‌کند. و همچنين باعث کاهش وزن مي‌شود و همه اين‌ها درباره کلسيم نيز صدق مي‌کند؛ که کمک مي‌کند روده به‌جاي جذب چربي‌ها آن‌ها را دفع کند و همه اين‌ها بدين معناست که بدن شما چربي کمتري جذب مي‌کند.
مطمئن باشيد اين دانه‌هاي کوچک به صورت سس يا پاشيده در سالاد بسيار خوشمزه هستند و در عين حال مهار کننده مهمي براي گرسنگي.
پژوهش ارائه شده در کنوانسيون زيست‌شناسي تجربي در سال 2006 نشان مي‌دهد که خوردن نيم قاشق چاي خوري روغن دانه کاج و يا تعداد کمي دانه کاج مي‌تواند تا 4 ساعت احساس گرسنگي را از بين ببرد، زيرا آن‌ها مي‌توانند تا 60 درصد اشتها را سرکوب و کاهش دهند.
خواص ماهي سالمون براي دستيابي به شکم شش تکه
اين ماهي خوشمزه حاوي مقادير زيادي چربي‌هاي اشباع نشده است که مي‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند. چرا؟ چربي‌هاي سالم مدت طولاني‌تري شما را سير نگه مي‌دارد.
براساس مطالعاتي که در نشريه Cell Metabolism منتشر شده، مشخص شد ترکيبات چربي‌هاي اشباع نشده در بدن شما گرسنگي را کنترل مي‌کنند.
فقط مطمئن شويد که از نوع دريايي (طبيعي) استفاده مي‌کنيد، نه نوع پرورشي، زيرا ماهي پرورشي پر از آنتي بيوتيک و ديگر مواد شيميايي است که در دراز مدت براي سلامتي شما مضر هستند.
درباره این سایت