قدم اول: ميزان کالري دريافتي روزانه خود را تعيين کنيد
رژيم غذايي براي سيکس پک - تعيين ميزان کالري دريافتي
هر برنامه‌ي غذايي جدي با اين قدم شروع مي‌شود: «بايد بدانيد در طول روز به چند کالري نياز داريد.» در رژيم غذايي براي سيکس پک شدن بايد لايه‌هاي چربي‌اي که روي ماهيچه‌هاي شکم را گرفته، بسوزانيد. براي فعال کردن فرايند چربي سوزي بايد کالري دريافتي خود را کم کنيد. اين ميزان بايد آن‌قدر کم شود که بدن از چربي‌هاي ذخيره استفاده کند. کم‌شدن کالري دريافتي، بدن را مجبور مي‌کند تا از انرژي ذخيره‌شده در سلول‌هاي چربي استفاده کند. در بلندمدت اين فرايند باعث مي‌شود ذخاير چربي در بدن کاهش پيدا کنند.
براي تعيين تقريبي کالري موردنياز روزانه براي چربي‌سوزي از اين فرمول استفاده کنيد:
اگر در طول روز فعاليت زيادي داريد، يا ورزش مي‌کنيد از اين فرمول استفاده کنيد: وزن (به کيلوگرم) × 26 کالري
اگر خيلي ورزش نمي‌کنيد از اين فرمول استفاده کنيد: وزن (به کيلوگرم) × 22 کالري
250 تا 270 کالري از عدد به‌دست‌آمده کم کنيد. کم‌کم مقدار کالري‌ها را پايين بياوريد تا تأثير کاهش وزن ماندگارتر باشد.
عدد به‌دست‌آمده را يادداشت کنيد. در مرحله‌هاي بعدي به آن نياز پيدا خواهيد کرد.
قدم دوم: ميزان پروتئين موردنياز خود را تعيين کنيد
رژيم غذايي براي سيکس پک - تعيين ميزان پروتئين
اگر مي‌خواهيد چربي از دست بدهيد و شکم سيکس پک داشته باشيد، بايد پروتئين زيادي مصرف کنيد. اول اينکه رژيم پروتئين‌دار اشتها را کم مي‌کند. اين رژيم در مقايسه با رژيم‌هاي ديگر بيشتر شما را سير نگه مي‌دارد و احتمال پرخوري و دريافت کالري اضافي را کاهش مي‌دهد. بنابراين پروتئين زياد باعث مي‌شود، در مدت طولاني‌تري رژيم خود را ادامه دهيد.
وقتي کالري کمتري دريافت مي‌کنيد، احتمال سوختن ماهيچه‌ها هم وجود دارد. با رژيم پروتئين‌دار اين احتمال به‌حداقل مي‌رسد. هر چه بيشتر ماهيچه داشته باشيد، سوخت و ساز بدن‌تان بيشتر مي‌شود. نهايتا رژيم پروتئين‌دار باعث سوخت و ساز بيشتري مي‌شود و بدن براي هضم پروتئين کالري بيشتري مي‌سوزاند.
با توجه به همه‌ي اين موارد، بايد 25 تا50 گرم پروتئين در هر وعده غذايي داشته باشيد. گوشت، تخم مرغ و ماهي غذاهاي سرشار از پروتئين هستند. دانشمندان نتوانسته‌اند ثابت کنند رژيم پروتئين‌دار براي بدن مضر است. درواقع، پروتئين براي اکثر افراد مفيد هم هست.
50 درصد کالري‌هاي دريافتي شما بايد از پروتئين باشد.
تعداد کالري‌هايي که در قدم اول به‌دست آورديد، در 0,50 ضرب کنيد. حاصل اين تقسيم ميزان کالري‌هاي به‌دست‌آمده از پروتئين است. حالا اين عدد را به 4 تقسيم کنيد؛ چون يک گرم پروتئين چهار کالري به شما مي‌دهد. نهايتا مقدار پروتئين موردنياز را به گرم به‌دست مي‌آوريد.
درباره این سایت